[...] daje wysko siedzenie i wypycham to dolnymi partami miesni klatki (chyba) rozpietki 4X10 wiadomo roznie to bywa nie zawsze wycisne te 4X10 czasem jest 9 , 8 barki , - hmm nie wim jak to nazwac ale to sa jakby rozpietki dołem hehe stoje przy maszynie , znaczy wchodze na maszune i ciagne w doł jak przy [...]
[...] na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3) Unoszenie hantli bokiem w górę [...]
witam mam 24 lata 186cm, 96kg cwicze 8 miesiecy i chcialem zaczac trening na rzezbe co myslicie o takim planie: PONIEDZALEK: KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*15 wyciskanie skos 4*15 rozpietki 4*15 TRICEPS wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15 wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15 prostowanie ramienia ze sztagielka w [...]
Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]
Poniedziałek: Klatka ławka prosta:4 serie:1s-12pow.55kg,2s-10-11pow.60kg,3s-9-10pow.65kg.4s-7-8pow.70kg (ciężary sie z biegiem czasu zmieniają.na początku zaczynałem od 45kg) ławka skośna z głową w góre:tak samo tylko zaczynam od 45kg eżąc na ławce poziomej - ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar [...]
[...] jest na zajechanie i prosil bym kogos by mi pomogl plan ulozyc dostosuje sie do wszystkiego na dzien dzisiejszy lonczylem (klatka,motyl,triceps,brzuszki)nastepny dzien (barki,kaptur,barki,biceps)wolne kolejny dzien powturka z dnia pierwszego nastepny dzien powturka z dnia drugiego barki itd nastepny dzien wolne i nogi wiem ze to jest do [...]
Witam a wiec chcialem zapytac was co myslcie o trenigu miesni brzucha. Czy mozna je trenowac podczas robienia masy? Slyszalem zeby nie cwiczyc wlasnie tych parti czyli MIESNI BRZUCHA, poniewaz utrudnia to w znaczny sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej Wtorek (barki + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1. Unoszenie nóg w podporze [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, dopiero co się zarejestrowałem, więc liczę na wyrozumiałość, choć z drugiej strony rozumiem Was, starych wyjadaczy, że my sezonowcy (chociaż za takiego wcale się nie uważam) często Was irytujemy, ale do rzeczy. ćwiczę na siłowni od początku marca. Dużo od tego czasu zdążyłem już przeczytać, stąd mam parę [...]
[...] wróciła, a że moja praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s b)klatka: ławka poziomo 3s hantle skos 3s brama lub rozpiętki 2s na rozciągnięcie lekkim ciężarkiem c) [...]
Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]
Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]
Witajcie. Razem z kolegą(bardziej doświadczony) jesteśmy na etapie przechodzenia od treningu obwodowego do splitu. Jego celem jest przybranie masy, a w efekcie końcowym rzeźba. Moim tylko rzeźba(najpierw chcę mieć dobrą rzeźbę na zbliżające się wakacje, a po wakacjach pomyślę nad masą). Do oceny: Poniedziałek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku 3 x [...]
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
Staz 10 miesiecy wiek 20 lat Cel: Masa Witam mam zamiar wprowadzic w moje zycie nowy plan treningowy .Zaznaczam mam diete Na pocztake powiem ze masakrycznie jest u mnie z klata i plecami wiec jesli macie jakies dobre rady co z tym mankamentem zrobic bede bardzo wdzieczny. A oto moj nowy plan WTOREK klata - Tric Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] problem bo nie mam pomysłu jak zmienic moją liste ćwiczeni jak dotąd trenowałem Poniedziałek: klata + triceps + brzuch środa:grzbiet + biceps + przedamiona piątek: nogi + barki + brzuch a tera trzeba wkonicu zmienić liste treningową i nie mam pomysłu chce trenowac takie mieśnie jak: klata, biceps, barki, grzbiet brzuch, triceps, przedramiona, [...]
[...] w siadzie-(czworogłowe ud), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo-(klatka) 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- (barki) 3.Unoszenie hantli w opadzie-(barki) 4.Wioslowanie-(plecy) 5.Martwy ciag-(PLECY) 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami [...]
